Exercices Cardio et Souplesse

▶️ Mountain climbers

Mountain climber débutant

▶️ Burpees

BURPEES Spécial DÉBUTANT

▶️ Talons‑fesses

Exercice fitness : Talon fesse

▶️ Montées de genoux

Exercice fitness montée de genoux

▶️ Montées de genoux

30 sec effort / 15 sec repos x 4

▶️ Jumping jacks adaptés

30 sec x 3

▶️ Étirement du dos (chat-vache)

10 à 15 mouvements lents

▶️ Étirement ischio-jambiers

15 à 30 sec par jambe x 3

▶️ Cercles de hanches et épaules

10 cercles chaque sens