Exercices de Base 'Renforcement'

▶️ La chaise contre le mur

Renforce cuisses et fessiers. Tenez 30 à 45 sec. x 3

▶️ Pompes modifiées

COMMENT DÉBUTER LES POMPES – niveau zéro

▶️ Pompes modifiées (mur ou genoux)

Travaille bras, poitrine, tronc. 10-15 répétitions x 3

▶️ Fentes alternées

Renforce jambes et équilibre. 10 reps/jambe x 2-3

▶️ gainage

Renforce abdos/dos. Tenir 20-45 sec x 3

▶️ Squats

COMMENT FAIRE UN SQUAT ? Exercices & variantes !

▶️ Planche

Abdos & gainage : planches parfaites en 3 minutes