Consignes Générales

Échauffement : préparer son corps avec douceur

Avant toute séance, prenez le temps de réveiller votre corps. Quelques mouvements simples à faire pendant 5 à 10 minutes :

• Marche dynamique sur place (2 minutes)

• Rotations articulaires : épaules, hanches, chevilles (10 fois chaque)

• Étirements dynamiques : bras, jambes, genoux

2. Étirements : garder souplesse et mobilité

À privilégier après l’échauffement ou en fin de séance. Maintenez chaque position 15 à 30 secondes.

3. Fréquence et durée des séances

Niveau Fréquence suggérée Durée par séance Débutant2 à 3 fois par semaine20 à 30 minutesIntermédiaire3 à 5 fois par semaine30 à 45 minutesAvancé5 à 6 fois par semaine 45 à 60 minutes

4. Hydratation, sécurité et écoute de soi

• Buvez avant, pendant, après

• Portez des vêtements confortables

• Écoutez votre corps : stop en cas de douleur

5. Motivation : l’énergie vient en bougeant

• Fixez de petits objectifs

• Tenez un journal de bord

• Faites-le à deux

• Créez une playlist motivante