Introduction

Dans un monde où tout va de plus en plus vite, il devient difficile de trouver du temps pour soi. Entre le travail, les études, les obligations familiales ou sociales, l'idée même de prendre soin de son corps passe souvent en second plan. De nombreuses personnes aimeraient faire de l’exercice, mais n’ont ni le temps, ni les moyens, ni l’énergie d’aller à la salle de sport.

Les abonnements mensuels deviennent de plus en plus chers, les déplacements jusqu’au gym prennent du temps, et faire appel à un coach personnel représente un luxe que beaucoup ne peuvent plus se permettre. Par ailleurs, certaines personnes n’osent tout simplement pas franchir la porte d’un centre sportif, par manque de confiance, de motivation ou à cause de la peur du regard des autres.

Ce guide part d’un constat simple et humain : nous avons tous le droit de bouger, de prendre soin de notre santé, de manière accessible, flexible et respectueuse de notre réalité. L’activité physique à la maison devient alors une solution pratique, économique et adaptable. Pas besoin d’équipement coûteux. Pas besoin de quitter son domicile. Juste un peu d’espace, de volonté, et un bon guide… comme celui que vous tenez entre vos mains.

Ce guide s’adresse à toutes les personnes de 16 ans et plus, sans distinction de sexe, de forme physique ou d’expérience. Il propose des exercices simples, classés par objectifs (renforcement, cardio, mobilité, etc.), réalisables à la maison, seul·e ou à plusieurs. Des programmes hebdomadaires, des conseils de motivation, des routines souples et un accompagnement bienveillant vous y attendent.

Parce qu’il n’est jamais trop tard pour bouger, et qu’il n’est jamais trop tôt pour prendre soin de soi, ce guide vous invite à redécouvrir le plaisir du mouvement, chez vous, à votre rythme, sans pression et sans jugement.